prosdo.ru
добавить свой файл
1
Что есть беременным

Во время беременности лучше всего есть чаще, но понемногу. Хорошо бы дневную норму разделить на пять-шесть частей. В этот период будет полезнее слегка не доесть, чем переесть и чувствовать тяжесть в животе. Постарайтесь отказаться от маринованной, копченой и жареной пищи. Замените ее тушеными, вареными, запеченными и пареными блюдами.

Не ешьте нелюбимые вами, но рекомендованные и полезные продукты. Во время беременности это может стать причиной возникновения токсикоза, что не принесет пользы ни вам, ни ребенку. Замените эти блюда другими аналогичными по составу, но которые вы лучше переносите.
В первую-вторую неделю беременности меньше ешьте мороженого и других десертов. Больше употребляйте продукты богатые фолиевой кислотой. К ним относятся зеленый листовый салат и зерновые. Включите в свой рацион йогурты, сыр, фрукты желтого цвета.
Начиная с третей недели вам нужно получать много кальция, который содержится в натуральных соках, брокколи, молочных продуктах и зеленых овощах. Кроме этого минерала вам необходимы марганец и цинк. Они содержатся в орехах, бананах, изюме, моркови, мясе индейки, миндале, овсянке, яйцах, нежирной говядине и свинине.
С наступлением четвертой недели беременности необходимо полностью отказаться от употребления кофе. Начиная с пятой недели, возникает риск появления токсикоза. В этом случае нужно заменить все белковые продукты бобовыми и орехами. Больше ешьте абрикосов, манго и моркови.
С шестой недели завтракайте только сухарями и крекерами. Перед сном ешьте изюм. Больше пейте, не терпите жажду. Во время седьмой недели беременности откажитесь от чипсов, капусты и жареной картошки. Завтрак на восьмой неделе начинайте с орехов, пейте имбирный чай.

Во время девятой и десятой недели замените рис, макароны и хлеб этими же продуктами, но грубого помола и обработки. Избегайте сахара. Начиная с 11-12 недели, ешьте то, чего требует от вас ваш организм. 13-16 недели беременности характерны тем, что нужно выбирать более питательную пищу.
С 16-24 недели включите в свой рацион желтый перец, морковь и капусту. Во время 24-28 - старайтесь не есть позже, чем за три часа до сна. Употребляйте больше орехов, рыбы, семечек, мяса, темно-зеленых овощей, йогуртов на последнем месяце беременности. Ешьте больше злаков, хлеба, овощей за две недели до родов. Не отказывайте себе и в другой пище, только знайте меру.