prosdo.ru
добавить свой файл
1
Здоровое тело.


Человек – дословно «Чело на Век», то есть наше тело всего лишь сосуд, наполненный жизнью, душой. Тело смертно, но в наших силах сохранить своё тело здоровым или превратить в «помойку».человек - чело на век

Человек - венец природы, самое совершенное и самое сложное творение. Само тело – очень сложный организм, некий механизм, чьи некоторые действия и взаимодействия до сих пор остаются загадками для многих учёных, не говоря уже о самих владельцах тела. Загадкой остаётся и то, почему мы стареем и умираем. В большей степени тело умирает из-за образа жизни своего хозяина: вредные привычки, неправильное питание, «самовнушение» и т.п.

Также немаловажную роль играет окружающая среда – ни для кого не секрет, что экология в мегаполисах намного хуже, чем в деревнях и сёлах. Плюс ко всему «достижения» современного общества: фабрики, заводы, АЭС, пищевые добавки, современная электроника и т.п. Вредные условия работы, электромагнитные излучения, радиация – всё это негативно сказывается на здоровье нашего организма.электромагнитные излучения

Однако стоит признать, что, даже ведя здоровый образ жизни, наше тело стареет и со временем умирает. Конечно, это наступает не так стремительно, как при неправильномобразе жизни. Многие учёные связывают это с некими «врождёнными» внутренними часами
. Эти часы, например, могут быть в виде вируса, который до определённого момента «спит» в нашем организме, а потом «просыпается» и мы начинаем стареть.

Утверждения многих курящих и не следящих за своим здоровьем людей иногда вызываю улыбку: мол, всё равно все умрём! В этом есть доля правды, но этот момент можно как приблизить, так и отдалить на неопределённый срок. Тем более, некоторые неприятные заболевания во время жизни (например, простуда) можно вовсе избежать. Да и в старости все вредные привычки аукнутся мучительными и продолжительными болезнями.


Итак, чтобы продлить жизнь своего тела, при этом на протяжении этой жизни не тратить время на сезонные заболевания и ненужные болезни, надо не только правильно питаться, но и тренировать своё тело, чтобы оно было в тонусе.

Совсем не обязательно заниматься спортом профессионально (хотя это тоже приветствуется), не обязательно тратить огромные деньги на «гламурный» спортзал. Главное – чтобы желание тренировать своё тело возникло осознанно.

Достаточно делать каждое утро зарядку, регулярно заниматься физкультурой
 и закаливанием. Конечно, сначала будет лень и неохота, но не проёдёт и месяца, как тренировка превратится в приятную привычку. Главное не усердствовать, всё в меру.

Утренняя зарядка.

Во время утренней зарядки не надо качать мышцы или тягать штанги.  Утренняя зарядканужна для того, чтобы организм проснулся и зарядился энергией на весь день. Уделить каждое утро 10-15 минут зарядке – это не сложно. Тем более эти минуты помогут организму проснуться и повысят Ваше настроение с утра. Вы можете найти много рекомендацийутренней зарядки в интернете, в утренних тв-программах, можете воспользоваться нашими. Основная задача утренней зарядки – размять (не накачать!) как можно большее количество группы мышц и суставов.

Мы рекомендуем следующую утреннюю зарядку:


  1. если есть место в комнате, можно походить по кругу 1-2 минуты, при этом спокойно дышать;

  2. затем остановиться, ноги на ширине плеч, встать на носочки, сделать вдох, подтянуться руками до потолка, затем с выдохом опустить руки. Так сделать 5 раз;

  3. круговыми движениями вращать голову по часовой стрелке 10 раз, затем в другую тоже 10 раз;
  4. также круговыми движениями размять кисти рук, суставы в локтях, плечах. 10 раз в одну сторону, 10 раз в другую.


  5. ноги на ширине плеч, вращать верхнюю часть туловища, при этом таз должен быть неподвижен, по 9 раз в разные стороны. Можно делать повороты туловища: ноги на ширине плеч, руки вместе горизонтально на уровне груди, поворачиваем верхнюю часть тела в разные стороны, разводя при этом руки;

  6. ноги на ширене плеч, потянуться правой рукой до носка левой ноги, левую руку поднять вверх. Наклон - вдох, выпрямление - выдох. Затем левой рукой попытаться достать носок правой ноги, правую руку поднять вверх. Так сделать по 7 раз каждой рукой поочереди;

  7. ноги вместе, пытаться наклониться с выпрямленными коленками и достать пальцами до пола, 5 раз достаточно, вдох – наклон, выдох – выпрямление;

  8. ноги вместе, соединить колени, взяться за них руками и вращать 9 раз по часовой стрелке, в обратную сторону тоже 9 раз;

  9. поставить правую ногу на носок, вращать её 10 раз, не отрывая носка от пола. Такое же упражнение проделать с левой ногой;

  10. ноги как можно шире, присесть на одну ногу, затем пересесть на другую, так по 5 раз;

  11. делаем «выпады»: правую ногу поставить вперёд, левую назад как можно дальше, приседаем на правую ногу 5-7 раз, затем меняем ноги и приседаем на левую;

  12. лёжа на полу, делать «ножницы» ногами 15-30 секунд. Затем встать сделать «ножницы» руками;утренняя пробежка

  13. приседать 7-15 раз в спокойном темпе, затем 5 раз выпрыгиваем из сидячего состояния как можно выше (аккуратнее, не ударьтесь о потолок);

  14. ноги на ширине плеч, подтянуться на носочках руками до потолка, с выдохом опустить руки;

  15. пройтись ещё минутку и закончить утреннюю зарядку.

Во время тёплого периода, лучше делать пробежки по утрамзарядку также лучше проводить на свежем воздухе.

Физкультура.

Физкультура – физическая культура тела, система знаний и ценностей, направленная на сохранение и укрепление здоровья человека.турник во дворе


Совсем не обязательно тратить много денег и времени, чтобы заниматься спортом ифизкультурой. Наверняка, у каждого из нас в своём или соседнем дворе стоят турники – перекладина, брусья. У многих дома или в гараже остались гири и гантели от отца или деда. Этого вполне достаточно, чтобы тренироваться на любительском уровне.

Подтягивание на перекладине и отжимания на брусьях или от пола – универсальные упражнения, которые тренируют большое количество групп мышц, при этом доступны и просты в применении. Гири и гантелипомогут разминаться и тренироваться в домашних условиях. А если совместить гантели и турники, можно регулировать нагрузки. Например, подтягиваться с рюкзаком, в котором лежат гантели. Или отжиматься на брусьях с таким рюкзаком. Можно просто отжиматься от пола. Главное – желание и смекалка, которой у русского человека всегда было в избытке.

Желательно заниматься физкультурой через день, чтобы организм сумел накопить силы, затраченные во время тренировки. Согласитесь, 1 час в два дня, мы способны выкроить из своего плотного графика: например, пропустить очередную серию тупого молодёжного сериала или не поиграть в компьютер. При этом не стоит забывать о питании. Так как нагрузка на организм возрастает, значит и энергия, потраченная организмом, возрастает. Поэтому стоит увеличить белковое питание в этот период. Например, сыр, творог, орешки, отварное мясо, морепродукты.

Как и в ситуации с утренней зарядкой, не пройдёт и месяца, как Вы заметите, что занятие физкультурой вошло в вашу постоянную привычку. При этом занятие физкультурой не должно быть каторгой. Если вдруг Вам сегодня неохота идти на тренировку, всё равно сходите, разомнитесь, не напрягайтесь сильно. Главное – регулярность. Вы можете совмещать общение с друзьями во время тренировок, заводить новые знакомства. Тем более, после нескольких занятий, Вы увидите, как появляется рельеф у Ваших мышц, Вы станете нравиться не только себе, но и окружающим Вас людям. Повысится самооценка, пропадут комплексы.


Закаливание.

Закаливание – испытанное средство укрепления здоровья. Совсем не обязательно обливаться водой в 30-ти градусный мороз, достаточно просто заканчивать каждый приём душа прохладным обливанием, постепенно снижая температуру воды. Вы сразу же заметите, что порог замерзания у Вас снизится, Вам будет комфортно и в лютые морозы, при этом простудные заболевания будут обходить Вас стороной.закаливание под душем

В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей. При этом у человека постепенно вырабатывается адаптация к внешней среде. В процессе закаливания совершенствуется работа организма: улучшаются физико-химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем. В результате закаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие.

В качестве закаливающих процедур широко используется пребывание и занятие спортом на свежем воздухе, а также водные процедуры (обтирание, обливание, купание, контрастный душ). При этом важна постепенность и систематичность в снижении температуры воды или воздуха, а не резкий её переход.

Наиболее сильная закаливающая процедура — моржевание (плавание в ледяной воде) — имеет ряд противопоказаний, особенно противопоказано: детям, подросткам и людям, постоянно страдающим заболеваниями верхних дыхательных путей. Моржеванию должна предшествовать подготовка организма, заключающаяся в регулярных обливаниях с постепенным снижением температуры воды.

Одним из самых распространённых видов закаливания является хождение босиком. При длительных перерывах в закаливании его эффект снижается или теряется совсем. Начинатьзакаливание (любое из предложенных видов) нужно только после посещения и проверки врача, так как закаливание - это тренировка, а не лечение, и людям с заболеванием и со слабым иммунитетом подобные процедуры могут быть противопоказаны.хождение босиком по снегу - закаливание

В заключении, хочется добавить - утренняя зарядка, занятие физкультурой и спортом,закаливание - это наиболее выгодное и полезное время препровождения по сравнению с лёжкой на диване, просмотром телевизора или распитием пива во дворе. Невозможно представить здоровый образ жизни без правильных занятий со своим телом. Поверьте, если грамотно заниматься зарядкой,физкультурой и закаливанием, то Вы не только забудете, что такое простуда, но и будете выглядеть намного привлекательней, а Ваше настроение всегда будет отличным!