prosdo.ru
добавить свой файл
1
Метан Ретаболил Тестэнат


Неделя 1 35 мг 200 мг 500 мг

Неделя 2 30 мг 200 мг 500 мг

Неделя 3 30 мг 300 мг 500 мг

Неделя 4 20 мг 400 мг 400 мг

Неделя 5 10 мг 400 мг 300 мг

Неделя 6 5 мг 300 мг

Неделя 7 200 мг

Это -- мощнейший цикл для набора "массы" и силы. Рецепторы мышечных клеток подвергаются атаке с трех сторон, причем, вы выходите из цикла на самом безопасном и самом "долгоиграющем" из этих трех препаратов -- ретаболиле. Опять-таки неплохо было бы дополнить схему приемом гонадотропина в течение двух недель.

-------------

вот примерно средний курс с препами лучшего качества

курс на 10 недель

10 дека норма*10=100

10 андрон *8=80

3 дана*25=75

1 цидовирон (провирон)*30=30

285+25 дост.=295

деку и тесто набераешь в один шприц и колешь 1 раз в неделю

------------------

ТУРАНАБОЛ

там кароче 100 таблеток идет курс на 6 недель

делай так

1 неделя по 2 таблетки в день

2 неделя по 3 таблетки в день

3 неделя по 3 таблетки в день

4 неделя по 3 таблетки в день

5 неделя по 2 таблетки в день

6 неделя по 1 таблетки в день

и силу валит ппц и массу наберает норм

я был 69 кг щас 76

главное утречком кушай кашку с молоком углеводы, а по вечерам белки и занимайся как следует)

---------

Курс на 7 недель (горкой)

1нед – 3т в день

2нед – 4т в день

3нед – 5т в день

4нед -5т в день

5нед-5т в день

6нед-4т в день

7нед-3т в день

Либо, не горкой:

Первая неделя 30 мг, остальные 50-60 мг в день на протяжении 7-8 недель. Разбивая дозировки на ровные порции, например 2 таблетки утром, 2 в обед и 2 вечером.

Совет! Для лучшего усваения действующего вещества, необходимо не запевать таблетки водой, а класть под язык (сублингвальный метод)


мет ешь в день по 3 т

провирон начинаешь есть за 2 недели до окончания курса и после еще неделю.

это самый бюджетный вариант курса

---------

ТУРИНАБОЛ

1день 1 таб,2день2 таб,3день 3 таб,4 день 4 таб,5 день 3 таб,6 день 2 таб,7 день 1 таб и потом снова по нарастающей до 4 таб

или по 40 мг в день

--------

курс рекомендую сделать на 8 недель.

дека по 400 мг/нед. то есть 2 укола по 200 мг равномерно в течении недели

суст по 500 мг/нед. аналогично 2 укола по 250 мг равномерно в течении недеи. суст с декой можно смешивать и колоть одновремено и в один шприц.

после такого курса рекомендую сделать ПКТ. гонада+кломид для восстановения гормонального фона на три недели. по дозировкам моё мнение часто расходится со многими торговцами и тренерами. но я не сторонник высокой дозировки гонады и колоть по 10000 в неделю не вижу смысла. 1500 в неделю. три укола по 500 ед в неделю. и кломид по 1 таблетке ежедневно... первую неделю можно сделать гонаду по уколу через день. то есть 2000 за неделю


ПРОГРАММЫ

ОБЪЕМНАЯ НЕДЕЛЯ

Отдых между подходами 2-3 минуты.

В некоторых упражнениях вес указан.

В остальных берите такой вес, чтобы было тяжело, но не до отказа, в последнем подходе должен оставаться запас сил на 1-2 повторения.

Тренировка №1

1. Жим штанги лежа 5х8 (минус 20% веса от силовой недели)

2. Жим штанги на наклонной скамье 3х10

3. Сгибание рук со штангой стоя 4х8 (минус 10% веса от силовой недели)

4. Сгибание руки с гантелью сидя 3х10

5. Пресс Х3

6. Сгибание кистей со штангой 3х30

Тренировка №2

1. Тяга штанги к подбородку стоя 3х10

2. Жим штанги стоя с груди вверх 4х8 (минус 20% веса от силовой недели)

3. Приседания со штангой на плечах 5х8 (минус 20% веса от силовой недели)


4. Разводка гантелей стоя 4x20

5. Пресс Х3

Тренировка №3

1. Жим штанги лежа узким хватом 4х8 (минус 10% веса от силовой недели)

2. Тяга штанги к поясу в наклоне 3х10

3. ШРАГИ 4х20

4. Отжимания от скамьи на трицепс 3х20

5. Пресс х3

СИЛОВАЯ НЕДЕЛЯ

Отдых между подходами 3-4 минуты.

Внимание – обязательно хорошо разминайтесь ! Перед первым упражнением тренировки выполняйте общий разогрев и 3-4 разминочных подхода с более легкими весами.

Тренировка №1

1. Жим штанги лежа 4х4

2. Жим штанги лежа на наклонной скамье 3х6

3. Сгибание рук со штангой стоя 4х6

4. Сгибание рук со штангой хватом сверху 3х8

5. Пресс х3

6. Сгибание кистей со штангой 3х30

Тренировка №2

1. Жим штанги стоя с груди вверх 4х4

2. Приседания со штангой на плечах 4х4

3. Тяга штанги к подбородку 3х5

4. Жим гантелей вверх сидя 3х8

5. Пресс х3

Тренировка №3

1. Жим лежа узким хватом 4х6

2. Становая тяга 4х4

3. Шраги 3х

4. Тяга штанги в наклоне 4х6

5. Пресс х3

ИНСТРУКЦИИ К ПРОГРАММЕ

1. Тренируйтесь по этой программе три раза в неделю.

Тренировки следуют через день отдыха, например – пн/ср/пт или вт/чт/сб

После третьей тренировки должно быть обязательно два дня отдыха.

2. Длительность программы «Титан» – 8 недель.

Начинаете с объемной недели, затем силовая, затем снова объемная и так далее.

Объемная неделя позволяет отдохнуть телу от больших весов, силовая неделя дает отдохнуть от объемной работы.


ОБЪЕМНАЯ НЕДЕЛЯ

Отдых между подходами 2-3 минуты.

В некоторых упражнениях вес указан.

В остальных берите такой вес, чтобы было тяжело, но не до отказа, в последнем подходе должен оставаться запас сил на 1-2 повторения.


Тренировка №1

1. Жим штанги лежа 5х8 (минус 20% веса от силовой недели)

2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х10

3. Сгибание рук со штангой стоя 4х8 (минус 10% веса от силовой недели)

4. Сгибание рук попеременно с гантелями стоя 3х10

5. Пресс – подъем туловища (руки за головой) 3х40-50

6. Сгибание кистей со штангой 3х30

Тренировка №2

1. Приседания со штангой на плечах 5х8 (минус 20% веса от силовой недели)

2. Жим ногами на тренажере 3х10

3. Жим штанги стоя с груди вверх 4х8 (минус 20% веса от силовой недели)

4. Тяга штанги к подбородку стоя 3х10

5. Пресс – подъем ног к перекладине – 3х15

Тренировка №3

1. Подтягивания широким хватом к груди 5х8

(или тяга сверху на тренажере широким хватом к груди)

2. Тяга штанги к поясу в наклоне 3х10

3. Жим штанги лежа узким хватом 4х8 (минус 10% веса от силовой недели)

4. Французский жим лежа с гантелями 3х10

5. Пресс – подъем туловища (руки за головой) – 1хмаксимум

6. Гиперэкстензии (прогибы назад на специальной скамье) 2х20

СИЛОВАЯ НЕДЕЛЯ

Отдых между подходами 3-4 минуты.

Внимание – обязательно хорошо разминайтесь ! Перед первым упражнением тренировки выполняйте общий разогрев и 3-4 разминочных подхода с более легкими весами.

Тренировка №1

1. Жим штанги лежа 4х4

2. Жим штанги лежа на наклонной скамье 3х6

3. Сгибание рук со штангой стоя 4х6

4. Сгибание рук со штангой хватом сверху 3х8

5. Пресс – подъем туловища с отягощением за головой 3х20-25

6. Сгибание кистей со штангой 3х30

Тренировка №2

1. Приседания со штангой на плечах 4х4

2. Жим штанги стоя с груди вверх 4х4

3. Приседания со штангой на груди 3х6

4. Жим гантелей вверх сидя 3х8

5. Пресс – подъем ног к перекладине 3х15


Тренировка №3

1. Становая тяга 4х4

2. Подтягивания узким параллельным или обратным хватом с отягощением 4х6

(или тяга сверху на тренажере узким обратным хватом)

3. Жим лежа узким хватом 4х6

4. Французский жим лежа с изогнутой штангой 3х8

5. Пресс – подъем туловища с отягощением за головой 3х20-25

6. Гиперэкстензии (прогибы назад на специальной скамье) 2х20

ИНСТРУКЦИИ К ПРОГРАММЕ

1. Тренируйтесь по этой программе три раза в неделю.

Тренировки следуют через день отдыха, например – пн/ср/пт или вт/чт/сб

После третьей тренировки должно быть обязательно два дня отдыха.

2. Длительность программы «Титан» – 8 недель.

Начинаете с объемной недели, затем силовая, затем снова объемная и так далее.

Объемная неделя позволяет отдохнуть телу от больших весов, силовая неделя дает отдохнуть от объемной работы.

ПН - ГРУДЬ, БИЦЕПС, ТРИЦЕПС

1) Жим ЛЕЖА Х4

2) РАЗВОДКА ГАНТЕЛЕЙ НА ГРУДЬ Х3

3) ЖИМ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ Х3

4) СУПЕРСЕТ: ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ + ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС СТОЯ Х3

5) СГИБАНИЕ ГАНТЕЛИ НА БИЦЕПС Х3

6) ПРЕСС Х4

========

СР - НОГИ, ПЛЕЧИ

1) ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ Х4

2) ЖИМ НОГАМИ Х4

3) ЖИМ АРНОЛЬДА Х4

4) ЖИМ НА НАКЛОННОЙ 90* Х4

5) РАЗВОДКА ГАНТЕЛЕЙ СТОЯ Х3

6) ПРЕСС Х4

========

ПТ - СПИНА, БИЦЕПС

1) ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ Х4

2) ТЯГА БЛОКА ЗА ГОЛОВУ Х4

3) ШРАГИ Х4

4) СГИБАНИЕ ШТАНГИ СТОЯ НА БИЦЕПС Х4

5) СГИБАНИЕ ГАНТЕЛИ СИДЯ НА БИЦЕПС Х3

6) ПРЕСС Х4

ПН

1) ЖИМ ЛЕЖА Х4

2) ЖИМ НА НАКЛОННОЙ Х4

3) ТЯГА ШТАНГИ НА БИЦЕПС

4) ТЯГА ГАНТЕЛИ НА БИЦЕПС

5) ПРЕСС Х3

===

СР

1) ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ Х4


2) ЖИМ НОГАМИ Х3

3) ЖИМ ШТАНГИ ЗА ГОЛОВУ Х4

4) ЖИМ АРНОЛЬДА Х4

5) ПРЕСС Х3

===

ПТ

1) ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ Х4

2) ТЯГА БЛОКА ЗА ГОЛОВУ Х4

3) ЖИМ ЛЕЖА УЗКИМ ХВАТОМ Х4

4) ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ Х4

5) ПРЕСС Х3

1 день(грудь,трицепс):

1)Жим лежа

2) Жим лежа на наклонной скамье

3)Жим лежа узким

4) Французский жим

5) брусья с отягощением

2 день(спина,плечи):

1) становая тяга

2)тяга к поясу

3)подтягивания с отягощенеим

4)шраги

5)тяга гантели одной рукой

6) жим стоя

7)тяга к подбородку

8)пресс

3 день(ноги,бицепс):

1)присед

2)икры

3)бицепс стоя

4) бицепс на скамье Скотта(гантеля)

6)молот

Понедельник = ГРУДЬ + БИЦЕПС
1) Жим лежа (2 разминочных, 4 рабочих);
2) Жим лежа на наклонной (3 рабочих);
3) Разводка гантелей лежа (3 рабочих);
4) Подъем штанги на бицепс (4 рабочих);
5) Подъем гантелей попеременно (4 рабочих);

Среда = НОГИ + ТРИЦЕПС

1) Приседания со штангой (2разминочных, 4 рабочих);
2) Жим ногами (3рабочих);
3) Жим лежа узким хватом (2разминочных, 4 рабочих);
4) Французский жим (4рабочих);

Пятница = СПИНА + ПЛЕЧИ

1) Становая тяга (2разминочных, 4 рабочих);
2) Тяга штанги в наклоне (3рабочих);
3) Тяга блока за голову (3рабочих);
4) Жим Арнольда (4 рабочих);
5) Разводка гантелей стоя (4 рабочих);

===

Понедельник = ГРУДЬ + ТРИЦЕПС
1) Жим лежа (2 разминочных, 4 рабочих);
2) Разводка гантелей лежа (4 рабочих);
3) Жим узким хватом ( 4 рабочих);
4) Французский жим (4рабочих);

Среда = НОГИ + ПЛЕЧИ (ПЕРЕДНИЙ ПУЧОК)

1) Приседания (2разминочных, 4 рабочих);

2) Жим ногами (3рабочих);
3) Жим Арнольда (4рабочих);
4) Тяга к подбородку (4 рабочих);

Пятница = СПИНА + БИЦЕПС + ПЛЕЧИ (ЗАДНИЙ ПУЧОК)
1) Становая тяга (2разминочных, 4 рабочих);
2) Тяга блока за голову (4 рабочих);
3) Скамья Скотта обычным хватом (4 рабочих);
4) Скамья Скотта обратным хватом (4 рабочих);
5) Жим штанги из-за головы (3 рабочих);

6) Разводка гантелей стоя ( 3 рабочих);