prosdo.ru
добавить свой файл
1


Сауна представляет собой одно из средств физиотерапевтического воздействия, при котором сухое тепло с последующим охлаждением и физической релаксацией образует комплекс, оказывающий определенное воздействие на организм человека.

- С лечебной точки зрения сауна является процедурой гипертермического характера с адекватной нагрузкой на весь организм, которая равна примерно 100 Вт. Основными факторами, действующими на организм пациента, являются высокая температура (60 – 100 0С) воздуха, а также контраст температур разных сред (например, воздуха и воды).

- С методической точки зрения необходимо помнить, что сауна представляет собой определенную нагрузку, степень которой зависит от интенсивности нагревания и охлаждения, их продолжительности, количества повторения этих процедур, частоты посещения сауны и т.д. Кроме того, следует учитывать переносимость сауны отдельными лицами и различные способности адаптации к ней. Длительность пребывания в сауне индивидуальна. Спортсмен должен хорошо прогреться и пропотеть в парной, но нельзя допускать появления ощущения жара. Это же относится и к охлаждению.

Способ охлаждения должен соответствовать степени закаливания. Повышением количества согреваний и охлаждений в сауне можно увеличивать ее эффект в отношении поддержания спортивной формы.

Сауну следует рассматривать как:

- метод закаливания. С помощью сауны можно добиться возникновения адекватных сосудистых реакций на воздействия внешней среды. Благодаря этому улучшается адаптация спортсменов к часто изменяющимся условиям окружающей среды, в том числе к высоким и низким температурам. У спортсменов, посещающих сауну, уменьшается вероятность воспалительных заболеваний верхних дыхательных путей, гайморовых пазух, миндалин и легких. При этом для спортсменов важно избегать возникновения даже легких заболеваний верхних дыхательных путей, так как они затрудняют выполнение тренировочной программы и ухудшают возможность достижения высоких показателей на соревнованиях;


- средство поддержания спортивной формы. Сауна создает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и носит тренировочный характер. Влияние сауны, в частности, на сердечно-сосудистую систему заключается в том, что нагрузка (температура и длительность пребывания в парной, способ и степень охлаждения, частота посещений сауны и д.р.) постепенно увеличивается.

-- метод психологического воздействия на спортсмена;

- способ снятия усталости у спортсмена или уменьшения ее проявлений. Не рекомендуется посещать сауну после чрезмерно высокой нагрузки или если тренировка сопровождалась значительным потоотделением.

Непосредственно после нагрузки, в так называемой фазе быстрого восстановления сил, режим пребывания в сауне должен быть умеренным. Сауну целесообразно применять на этапе отдаленного восстановления сил после тренировки или соревнований. Она приносит облегчение при болях в мышцах и суставах, возникающих после физических нагрузок, вызывает эмоциональную релаксацию, улучшает настроение и самочувствие.