prosdo.ru 1
10 минут внимания позвоночнику ежедневно – могут продлить жизнь на десятилетия!

Позвоночник - это наша основа основ! Здоровый позвоночник – здоровый организм! Проблемы с ним начинаются уже со школьной скамьи, которые находят свое продолжение в ВУЗах, на работах и даже в наших уютных кроватях, где мы проводим не менее трети нашей жизни. Выход есть! Осознать это и уделить внимание своей спине, хотя бы пару минут в день. А самим «рецептом» здорового позвоночника с нами поделился врач ЛДЦ «Аура» (г.Запорожье) Воробьев А.Ф.
Нарушение осанки «сколиотическая болезнь» это заболевание всего организма, характеризующееся целым комплексом изменений позвоночника, грудной клетки, мышц спины и внутренних органов. Причинами заболеваний являются: неполноценное питание, слабость защитных корсетных мышц позвоночника, травмы структур сегментов позвоночника и другое. Самое действенное профилактическое средство это диета и гимнастика. В питании должен быть в достаточном количестве «строительный» материал для структур позвоночника: кальций, хрящевые волокна и активизаторы обмена (витамины и минералы). На этом химическом базисе организовывается тренировка мышечного корсета позвоночника специальной гимнастикой.

При уже возникших проблемах: смещениях структур сегментов позвоночника, атрофий нужна консультация врача-вертебролога, но в последующем реабилитационном периоде рекомендовано использование указанной диеты и гимнастики в комплексе с индивидуальными лечебными упражнениями. Предлагаемый комплекс упражнений может использоваться как профилактический, так и как восстановительный после лечения. Сроки восстановительного периода диктуются способностью регенерации поврежденных тканей это 1-1,5 месяца, восстановление тонуса мышечного корсета наступает на 2-3 месяца тренировок. Поэтому рекомендуемый срок занятий в реабилитационный период до 4 месяцев.

Выполнение как утренней гимнастики:

  1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Повороты головы вправо-влево без наклона шеи с 4-х секундной изометрической задержкой в крайнем положении и волевым вытяжением головы вверх. Поворот головы выполняется расслаблено. (10-15 движений).


  2. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Одна рука вытянута вперед, вторая назад. При постоянном удерживании положения головы взглядом вперед, по кругу смена положения рук (как мельница) с 4-х секундной задержкой в крайнем движении закручивания верхнегрудного отдела позвоночника и волевым вытяжением плеч вверх.

  3. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Обе руки перед собой на уровне солнечного сплетения (как бы держа шар). Поворот выполняется расслаблено вправо. Двигая представляемый шар вправо сопровождая правую кисть взглядом глаз закручивается шея, грудной отдел, поясница до упора и волевым напряжением всего позвоночника вверх в конечной фазе выполняется изометрическая 4-х секундная задержка. (10-15 поворотов в каждую сторону через центр в фазе расслабления).

  4. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Вращение тазом по кругу влево 7-8 вращений, вправо 7-8 вращений.

  5. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Симметрично поднять руки перед грудью вверх на вдохе и плавно опускать сверху вниз по сторонам с выдохом. В момент выдоха «почувствовать» как расслабляются мышцы спины.

Выполнение вечером как лечебной гимнастики:

Повторить как разминочную гимнастику упражнения 1-4 после чего:

  1. Исходное положение – лежа на спине с разведенными в стороны руками. Повороты головы, вправо-влево, перекатывая затылок по ковру с 4-х секундной задержкой напряжения мышц в конечной фазе и, расслаблено, смены положения. 10-15 движений в каждую сторону.

  2. Исходное положение – лежа на спине с разведенными в стороны руками. Согнуть колени с упором на пол. Поворот головы вправо одновременно коленей влево с 4-х секундной изометрической задержкой напряжения мышц и закручиванием позвоночника. 10-15 движений в каждую сторону.

И завершить гимнастику упражнением №5.

P.S. Не ожидайте, когда спина сама даст о себе знать! Помогите своему организму и наслаждайтесь полноценной и активной жизнью!
Автор статьи: Кулек Ксения