prosdo.ru
добавить свой файл
1

Белгородский региональный институт

повышения квалификации и профессиональной переподготовки специалистов


Способы снятия

нервно-психического напряжения


(сборник методических разработок занятий для широкого круга педагогов)


Составители:

Никифоров А.А.,

заведующий кабинетом

физической культуры и

технологии БелРИПКППС

Хохлачёва Л.А.,

педагог-психолог

Белгородского детского

дома «Южный»


Белгород 2009

Содержание


1. Занятие №1. Снятие нервно-психического напряжения 3


2. Занятие №2. Дневной семинар. Профилактика употребления

психоактивных веществ 9


3. Занятие №3. Релаксационная гимнастика Джейкобсона 15


Занятие №1

ТЕМА ЗАНЯТИЯ «СНЯТИЕ НЕРВНО-ПСИХИЧЕСКОГО


НАПРЯЖЕНИЯ»


МАТЕРИАЛЫ И ОБОРУДОВАНИЕ: магнитофон с записями, ватман, различные изобразительные средства, белая бумага А4, бланки к проведению тестов и методик, мягкая игрушка мячик.


1.УПРАЖНЕНИЕ «ПРИВЕТ И КОМПЛИМЕНТ В ПОДАРОК»

ЦЕЛЬ: Развитие коммуникативных умений, воображения, групповой сплоченности, сотрудничества.

Инструкция: Как только я включу музыку, вы будете передвигаться по аудитории, подходить друг к другу, устанавливать контакт глаз, здороваться, дарить комплименты, записывая их на листе тому, кому они адресованы. После выполнения упражнения каждый зачитывает все подаренные ему комплименты.

Анализ:

  • Трудно ли было дарить комплимент?

  • Что лучше дарить или получать?

  • Ваше состояние после выполнения упражнения?

2.УПРАЖНЕНИЕ «ДОРИСУЙ И ПЕРЕДАЙ»


ЦЕЛЬ: Снятие психофизического напряжение, сплочение группы.

ИНСТРУКЦИЯ: Возьмите по листу белой бумаги и выберите самый приятный цвет карандаша. Как только я хлопну, в ладоши, вы начнете рисовать, что хотите. По хлопку передаете свой лист вместе с карандашом соседу слева, тот дорисовывает. Затем я опять хлопаю в ладоши, и лист передается дальше по кругу до тех пор, пока не вернется назад хозяину.

Может, кто-то из вас хочет дополнить свой рисунок, может быть, изменить что-то в нем или нарисовать новый?

АНАЛИЗ:


  • Понравилось ли вам то, что получилось?

  • Поделитесь своими чувствами, настроением.

  • Трудно ли было поддержать тему рисунка другого человека?


3.УПРАЖНЕНИЕ «СПИСОК ЧЕРТ»

ЦЕЛЬ: помочь поверить в свои силы, глубже узнать себя, исправить те черты характера, которые мешают плодотворной деятельности.

ИНСТРУКЦИЯ: Быстро просмотрите следующий список черт. Используйте метку «плюс» (+) для тех черт, которые соответствуют вашему мнению о себе. Используйте «минус» (-), чтобы отметить черты несвойственные вам, и знак (?), если не уверены в ответе.

ЧЕРТЫ ХАРАКТЕРА


«+»,«-«,«?»

Какие черты вы

хотели бы изменить?

Нравлюсь себе








Остерегаюсь других или обижен





Люди могут доверять мне








Всегда сохраняю доброе выражение лица







Обычно высказываю правильное мнение







Часто поступаю неправильно







Люди любят быть около меня







Владею собой







Жизнь мне нравится







Не умею сдерживаться







Не нравлюсь себе







Думаю сам за себя







Теряю время зря







Компетентен в своей профессии







Не могу найти приложения своим силам







Обычно высказываю ошибочное мнение







Люди мне нравятся







Не развиваю своих способностей







Не люблю находиться среди людей







Недоволен собой







Завишу от чужого мнения







Использую свои способности







Знаю свои чувства







Не понимаю себя







Чувствую себя скованным







Люди избегают меня







Хорошо использую время







4.ТЕСТ «МОЕ САМОЧУВСТВИЕ»


ЦЕЛЬ: дать возможность поразмышлять над собой, своими привычками, индивидуальными особенностями.

ИНСТРУКЦИЯ: Вам следует ответить «да» или «нет» на утверждения, которые приведены ниже. Постарайтесь быть максимально откровенными. Информация, которую вы получите по итогам тестирования, нужна, прежде всего Вам. Она поможет при участии в тренинговых упражнениях, даст возможность поразмышлять над собой, своими привычками и индивидуальными особенностями.

Анализируя утверждения теста, используйте принцип «как правило», т.е. если данное утверждение характеризует вашу обычную манеру поведения, то вы отвечаете «да».

ВОПРОСЫ ТЕСТА:

1.У меня часто плохое настроение, я плачу.

2.При встрече с человеком я избегаю смотреть ему прямо в глаза.

3.Часто я выгляжу сердитым, подавленным.

4.Большинство людей, которых я знаю или знал, разочаровали меня.

5.Я почти не интересуюсь тем, что для многих является очень важным в жизни (спорт, работа, отношение окружающих)

6.последнеее время я очень редко бываю веселым, практически не смеюсь.

7.я часто чувствую слабость, жалуюсь на жизнь своим близким и знакомым.

8.В настоящее время у меня нет собственной позиции по многим вопросам.

9.Я говорю, как правило. Очень тихо, так что меня с трудом понимают собеседники.

10.Часто я не знаю, как ответить на тот или иной вопрос собеседника, и просто пожимаю плечами.

КЛЮЧ К ТЕСТУ


За каждый ответ «да» поставьте себе по одному баллу и суммируйте их.

1-2 балла. Несмотря на некоторые жизненные затруднения, вы видите жизнь несколько в розовом свете. Это не так уж и плохо, но до определенного предела.


3-6 баллов. Ваше отношение к жизни в целом в норме, но уже чувствуется определенная доля скепсиса, усталость. Не рано ли?

7-10 баллов. Почти все, что с вами происходит, вы воспринимаете негативно. Неужели в вашей жизни совсем нет радостных мгновений?

Конечно, вы вправе не согласиться с данной интерпретацией результатов. Но тем не менее есть смысл задуматься над полученной информацией.


5.МИНИ-ЛЕКЦИЯ «СПОСОБЫ СНЯТИЯ НЕРВНО-ПСИХИЧЕСКОГО НАПРЯЖЕНИЯ»

ЦЕЛЬ: познакомить с понятием саморегуляции и предложить эффективные способы снятия нервно-психического напряжения.

СПОСОБЫ СНЯТИЯ НЕРВНО-ПСИХИЧЕСКОГО НАПРЯЖЕНИЯ:

1.Релаксация – напряжение – релаксация – напряжение и т.д.

2.спортивные занятия.

3.Контрастный душ.

4.Стирка белья.

5.Мытье посуды.

6.Пальчиковые рисования (ложка муки, ложка воды, ложка краски). Кляксы. Потом поговорить о них.

7.Скомкать газету и выбросить ее.

8.Соревнование: свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше.

9.Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить на помойку.

10.Слепить из газеты свое настроение.

11.Закрасить газетный разворот.

12.Громко спеть любимую песню.

13.Покричать то громко, то тихо.

14.Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».

15.Смотреть на горящую свечу.

16.Вдохнуть глубоко до 10 раз.

17.Погулять в лесу, покричать.

18.Посчитать зубы языком с внутренней стороны.


6.УПРАЖНЕНИЕ «ПРОЩАЙ, НАПРЯЖЕНИЕ!»

ЦЕЛЬ: обучить снимать напряжение приемлемым способом.

ИНСТРУКЦИЯ: Сейчас мы с вами посоревнуемся, Возьмите газетный лист, скомкайте его и вложите в это все свое напряжение. Закиньте подальше.


АНАЛИЗ:


  • Как вы себя чувствуете?

  • Расстались ли вы со своим напряжением?

  • Ощущения до и после упражнения?

7. ДИСКУССИЯ В МАЛЫХ ГРУППАХ

ЦЕЛЬ: помочь участникам лучше понять себя, разобраться в своих чувствах, взглядах.

МАТЕРИАЛ: 4 листа ватмана, фломастеры

ИНСТРУКЦИЯ: Разделитесь на 4 малые группы по принципу: море-озеро-река-ручей.

Выберите таймера, секретаря, спикера, председателя. Сейчас я вам раздам вопросы для обсуждения. Используйте при проведении дискуссии принципы мозгового штурма и соблюдайте правила группы. На работу вам дается 2 минуты.

ЗАДАНИЕ 1-й группе: составьте портрет человека, уверенного в себе, своих силах.

ЗАДАНИЕ 2-й группе: какими способами улучшить свое самочувствие, поднять настроение?

ЗАДАНИЕ 3-й группе: как снять напряжение, возникшее на работе?

ЗАДАНИЕ 4-й группе: как справиться с волнением перед входом в кабинет к начальнику, при ответе на его вопросы?

А теперь я попрошу спикеров доложить о групповых идеях, выработанных в ходе обсуждения.


8.УПРАЖНЕНИЕ «Ааааа и Иииии»

ЦЕЛЬ: развитие позитивного образа «Я»; поднять настроение, вселить оптимизм.

ТЕХНИКА ПРОВЕДЕНИЯ: участники группы стоят в кругу.

ЭНЕРГИЯ ИЗ ЗВУКА «Ааааа»

ИНСТРУКЦИЯ: Я хочу помочь вам наполнить себя свежей силой. Встаньте и сделайте глубокий вдох, выдохните. Затем наберите полные легкие воздуха и выдохните со звуком. Пропойте во все время выдоха долгое «Ааааа». Представьте себе, что при этом из вас вытекают ощущения усталости, утомления, скуки. А на вдохе представьте себе, что вдыхаете вместе с воздухом веселые и радостные мысли. На каждом выдохе повторяйте звук «Ааааа» все громче и громче, пока вся ваша усталость и неприятные ощущения не покинут вас полностью…(1 минута)


ЭНЕРГИЯ ИЗ ЗВУКА «Иииии»

ИНСТРУКЦИЯ: на минутку встаньте со своего места и превратитесь в сигнальную сирену машины «скорой помощи». Положите руку себе на голову и произнесите громкий высокий протяжный звук «Ииии». Постарайтесь почувствовать, как ваша голова начинает дрожать от этого звука… А теперь на самом деле попробуйте прокричать этот звук подобно сигнальной сирене, произнося его то ниже. То выше. Через некоторое время вы заметите. Что тем самым сохранили свои силы…(30 секунд)

В некоторых случаях вы можете поэкспериментировать с другими гласными звуками, чтобы почувствовать, какие звуки придают больше бодрости и сил. Вы можете играть в сигнальную сирену со звуками «Ааааа», «Иииии»,»Ууууу», «Оооо». Важно, чтобы все эти звуки в ходе упражнения пелись то ниже, то выше.

АНАЛИЗ:


  • Расскажите о вашем состоянии.


9. ИГРА «СТРЯХНИ»

ЦЕЛЬ: Я хочу показать вам, как можно легко и просто привести себя в порядок и избавиться от неприятных чувств. Порой мы носим в себе большие и маленькие тяжести, что отнимает у нас много сил. Например, кому-нибудь из вас может прийти в голову мысль: «Опять у меня не получилось. Я не смогу хорошо подготовить работу» Кто-то настраивает себя на то, что не выполнит хорошо работу и наделает кучу ошибок. А кто-то может сказать себе: «Я не такой умный как другие. Что мне зря стараться?».

Встаньте так, чтобы у вас было достаточно места. И начните отряхивать ладони, локти и плечи. При этом представляйте, как все неприятное – плохие чувства, тяжелые заботы и дурные мысли о самих себе – слетает с вас, как с гуся вода. Потом отряхните свои ноги от носка до бедер. А затем потрясите головой.

Будет еще полезнее, если вы будете издавать при этом какие-нибудь звуки….

Теперь отряхните лицо и прислушайтесь, как смешно меняется ваш голос, когда трясется рот. Представьте, что весь неприятный груз с вас спадает и вы становитесь все бодрее и веселее, будто заново родились.


АНАЛИЗ:


  • Ваше самочувствие после выполнения упражнения?


10. УПРАЖНЕНИЕ «СОЛНЕЧНАЯ ПОЛЯНА»

Цель: снятие напряжения. Создание теплой, дружеской обстановки, основанной на доверии и понимании окружающих.

МАТЕРИАЛЫ: лист ватмана, на котором нарисована поляна, трава, солнце, цветная белая бумага, ножницы, различные изобразительные средства.

ИНСТРУКЦИЯ: Посмотрите, как светло в нашей группе. Она наполнена солнечным светом, теплом наших сердец. Представьте, что мы с находимся на чудесной солнечной поляне, где растет много цветов. Это и ромашки, и одуванчики, и васильки, и розы. А теперь возьмите бумагу, карандаши или фломастеры и нарисуйте цветок, который представили в своем воображении. Вырежьте этот цветок, раскрасьте, напишите на нем пожелания группе и приклейте на нашу солнечную поляну.

Посмотрите. Какая получилась прекрасная поляна с цветами! Если подойдете к ней поближе, мы сможем прочитать пожелания и почувствовать аромат сказочных цветов.

АНАЛИЗ:

  • Какие чувства у вас возникли после выполнения этого упражнения?

  • Поделитесь своим настроением


11. УПРАЖНЕНИЕ «ДО СЛЕДУЮЩЕЙ ВСТРЕЧИ!»

ЦЕЛЬ: получение обратной связи от участников группы, развитие доверия, взаимопонимания.

МАТЕРИАЛ: мягкая игрушка «солнышко».

ИНСТРУКЦИЯ: У меня в руках чудесное солнышко. Оно излучает свет, тепло, радость, счастье сегодняшнего дня. Вы будете передавать друг другу это волшебное солнышко и делиться впечатлениями о сегодняшнем дне тренинга, дарить свои пожелания участникам группы.

Наш сегодняшний тренинговый день подошел к завершению, пора прощаться, всем спасибо сегодня за работу, до свидания, до встречи!

АНАЛИЗ:
  • Что вам дало сегодняшнее занятие?


  • Что нового узнали?

  • Что будете использовать в дальнейшей жизни



Занятие № 2


ДНЕВНЫЙ СЕМИНАР


ТЕМА: «ПРОФИЛАКТИКА УПОТРЕБЛЕНИЯ ПСИХОАКТИВНЫХ ВЕЩЕСТВ»


ЦЕЛЬ:

Повысить уровень информированности подростков по проблемам, связанным с наркотиками; выработать и развить навыки, предотвращающие употребление психоактивных веществ.


ЗАДАЧИ:

  • Выяснить уровень информированности подростков по проблеме;

  • Дать достоверную информацию о психологической зависимости, о причинах и последствиях употребления наркотиков;

  • Формировать у подростков навыки ответственного поведения;

  • Проверить уровень усвоения информации.


ПЛАН – КОНСПЕКТ


Введение


Этот этап может быть проведен в любой удобной форме, однако он задает тон последующей работы. Поэтому на этом этапе психолог должен создать демократичную, располагающую атмосферу. Хорошо, если психолог расскажет о своей профессиональной деятельности, опыте работы, личных ожиданиях и о пожеланиях относительно предстоящей работы. Не рекомендуется ограничиваться высказыванием типа: «Меня зовут…».

Знакомство. Игра «Меня зовут…»


Цель: подготовить группу к предстоящей совместной работе и создать соответствующую обстановку и настрой.

Материалы: ватман и разноцветные маркеры.

Группа располагается кругом. Первый из участников пишет на ватмане свое имя и еще что-нибудь, связанное с именем. Например: «Меня зовут Максим, но друзья обычно зовут меня Максом».

Каждый последующий участник делает то же самое. После того как последний участник напишет свое имя, ватман вывешивается на стену и остается на протяжении всего занятия.

Ожидания участников.

Участникам раздаются листы бумаги, на которых они записывают свои ожидания от семинара. Затем на большом листе бумаги делаются надписи «ожидается» и «выполнено»


На этапе обсуждения ожиданий все записные пожелания крепятся под надписью «ожидания». В дальнейшем каждый участник имеет возможность перемещать листочки со своими ожиданиями в графу «выполнено». Если в течение семинара были реализованы не все пожелания участников, то психолог должен в конце семинара обсудить с группой и решить, как нужно поступить с нереализованными ожиданиями: запланировать следующий семинар, предложить индивидуальную консультацию или рекомендовать нужную литературу.

Альтернативный вариант проведения этой части семинара: предложить всем участникам высказать свои ожидания по кругу и записать их на ватмане или доске. Дальнейшая работа со списком аналогична выше приведенной.


ПРИНЯТИЕ ПРАВИЛ ГРУППЫ. (5-10 мин)

ОЦЕНКА УРОВНЯ ИНФОРМИРОВАННОСТИ ГРУППЫ

«СПОРНЫЕ УТВЕРЖДЕНИЯ» (15 мин)

Цель: эта игра, кроме информирования, дает возможность каждому участнику выяснить свои взгляды на проблему ВИЧ/СПИД, наркомании.

Материалы: 4 листа бумаги, на каждом из которых написано одно из следующих утверждений: «Совершенно согласен», «Согласен, но с оговорками», «Совершенно не согласен», «Не знаю/не уверен».

Прикрепите подготовленные листы с утверждениями по четырем сторонам комнаты.

Психолог зачитывает по одному несколько спорных утверждений, связанных с проблемой ВИЧ/СПИД или наркомании (в зависимости от обсуждаемой на занятии темы). После того как утверждение произносится, участник сразу же должны разойтись и встать у тех листов ватмана, на которых отражена их точка зрения. Участников просят объяснить, почему они выбрали именно эти утверждения. Выслушав разные точки зрения, участники могут выбрать листы с утверждениями, более подходящими для них теперь.

СПОРНЫЕ УТВЕРЖДЕНИЯ




Наркомания – это преступление.

Легкие наркотики безвредны.

Наркотики повышают творческий потенциал.


У многих молодых людей возникают проблемы из-за наркотиков.

Прекратить употреблять наркотики можно в любой момент.

Наркомания излечима.

Многие подростки начинают употребление наркотиков «за компанию».

Люди, употребляющие наркотики, очень часто не осознают, что зависят от них.

Наркоман может умереть от СПИДА.

Зависимость от наркотиков формируется только после многократного употребления.

По внешнему виду человека можно определить, употребляет он наркотики или нет.

Наркоман может умереть от передозировки.

Продажа наркотиков не преследуется законом.

Наркомания не излечима.

Введение метадоновых программ в нашей стране позволит всем наркоманам безнаказанно получать «кайф» за счет государства.

Программа обмена шприцев стимулирует распространение наркомании.

Проблема распространения ВИЧ - инфекции и гепатитов В,С касается только наркоманов, проституток и гомосексуалистов.

Лечение и реабилитация наркопотребителей должны быть абсолютно бесплатным, если государство хочет решить эту проблему.

Принудительное обследование на ВИЧ – единственный способ сдержать распространение инфекции.

Наркоманы – это не люди.

Сексуальное воспитание должно пропагандировать безопасный секс.

Нужно, чтобы наркоманы могли бесплатно получать чистые иглы и шприцы.

Презервативы должны быть доступны всем не зависимо от возраста.

Чтобы предупредить распространение ВИЧ/СПИД, необходимо запретить проституцию.

Легкие наркотики нужно разрешить. Чтобы решить проблему опийной наркомании.

Необходимо ввести поголовное, принудительное обследование на ВИЧ.

ВИЧ – инфицированная женщина не должна рожать детей.

Врач, у которого обнаружен ВИЧ, должен быть отстранен от работы.

Все ВИЧ – инфицированные должны быть изолированы.


ВИЧ – инфекция – это наказание за гомосексуализм, наркоманию, сексуальную распущенность.

Государство должно наложить запрет на брак для ВИЧ-инфицированных граждан.

«Проблема СПИДА» раздувается журналистами, а, на самом деле, она касается небольшой и не самой лучшей части общества.

Это несправедливо, что на пенсии старикам у государства денег не хватает, а огромные суммы на лечение ВИЧ-инфицированных находятся.

Обсуждение

Какие чувства возникли у вас, когда вы размышляли над этими вопросами?

Легко ли было высказывать свою точку зрения перед всеми участниками, особенно, когда вы оказались в меньшинстве?

Легко ли было изменить свою точку зрения?

Примечание: проводя эту

Игру, вы можете выбрать любое количество утверждений, которые соответствуют поставленной цели.


АКТУАЛИЗАЦИЯ ПРОБЛЕМЫ.

ИГРА «АССОЦИАЦИИ»


Цель: определить уровень знаний участников группы. Создать основу для более глубокого содержания работы и дискуссий.

Материалы: ручки; листы бумаги на каждого участника.

В игре обязательно участвует вся группа. В ходе игры определяется исходное отношение группы к проблеме. Дается задание: «назовите 102 слова, которое приходит вам на ум, когда вы слышите «наркотики», «наркомания», «зависимость».

Игра может быть проведена в 2-х вариантах – устно или письменно.

1 вариант: участники по кругу высказывают 1-2 ассоциации, которые вызывают у них эти слова.

2 вариант: участники получают по небольшому листку бумаги, на котором записывают свои ассоциации к этим словам.

После этого все названные ассоциации обсуждаются, выясняются причины возникновения подобных ассоциаций и описывается миф о наркомании в нашей культуре исходя из возникших ассоциаций.

МОЗГОВОЙ ШТУРМ. «ПРИЧИНЫ УПОТРЕБЛЕНИЯ И ПОСЛЕДСТВИЯ УПОТРЕБЛЕНИЯ НАРКОТИКОВ»


Например:

Причины

Последствия

За компанию

Смерть от передозировки


Модно

Потеря уважения окружающих

Назло родителям

Гепатиты и СПИД

Чтобы испытать новые ощущения

Конфликты с родителями

Другое





Вывод: практически во всех случаях человек сам выбирает, употреблять ему наркотик или нет; тот, кто выбирает наркотики, косвенно выбирает и последствия.


ИГРА – РАЗМИНКА «МОЛЕКУЛЫ»

Все участники собираются тесной кучкой вокруг ведущего, закрывают глаза и начинают хаотично двигаться в разные стороны, жужжа. Через некоторое время ведущий подает один сигнал, что означает – «тишина и замри», два сигнала – «выстроиться в круг с закрытыми глазами», и три сигнала – «открыть глаза и посмотреть на получившуюся фигуру». Существует и другой вариант игры. Под музыку все участники свободно передвигаются. В любой момент ведущий может дать сигнал: «Соберитесь в группы по 5 человек (по 3, по 7…)!». Участникам необходимо быстро организовать такие группы, встав в круг и взявшись за руки. И так несколько раз, меняя число человек в группах (число атомов в молекуле).

ИНФОРМАЦИОННЫЙ БЛОК

Этот этап логично начать с ответов на те вопросы, которые вызвали массовое затруднение на этапе «Оценка уровня сформированности». Метод работы – лекция или интерактивная форма.


НА ЭТОМ ЭТАПЕ НУЖНО ОБСУДИТЬ СЛЕДУЮЩИЕ ПОНЯТИЯ:


  • Наркотики и наркомания;

  • Механизм и особенности воздействия наркотиков на организм человека и подростков в частности;

  • Последствия и характерные проявления употребления наркотических веществ;

  • Аддитивное поведение;

  • Причины, толкающие на употребление наркотиков;

  • Мифы и неверные представления о наркотиках в молодежной среде;

  • Роль влияния группы на начало приема наркотиков, стратегии противодействия давлению сверстников (в этот блок можно включить упражнение «Гора жизни»)



ИГРА-РАЗМИНКА «ПОСТРОЙТЕСЬ ПО РОСТУ!»


Цель: преодоление барьеров в общении между участниками и их раскрепощение.

Материалы: не требуются.

Участники становятся плотным кругом, закрывают глаза. Их задача состоит в том, чтобы построиться с закрытыми глазами по росту. После того как все участники найдут свое место, дать команду открыть глаза и посмотреть, что же получилось. После упражнения можно обсудить, сложно ли было выполнить это задание (как себя чувствовали участники) или нет.

Примечание: эта игра имеет несколько вариаций. Можно дать задание построиться по цвету глаз ( от самых светлых до самых темных – естественно, не закрывая глаза), по цвету волос, по теплоте рук и т.д.

ИГРА «ЖИЗНЬ С БОЛЕЗНЬЮ»


Цель: осознание участниками проблем, связанных с ВИЧ/СПИД, наркоманией; изменение взглядов на проблему ВИЧ-инфицированных, наркопотребителей.

Материалы: небольшие листы бумаги, ручки на каждого участника.

Психолог выдает каждому участнику по 12 листочков бумаги (размером 5 на 5 см) и просит написать: на 4 листочках – название любимых блюд, на 4-х листочках – названия любимых занятий, на 4 –х имена близких или любимых людей.

Вариант для темы «ВИЧ/СПИД»


Когда все участники готовы, психолог говорит, что такая опасная болезнь, как СПИД, требует от человека больших жертв, и участников просят выбрать и отдать по 1 любимому блюду, занятию, близкому человеку. Далее болезнь требует следующих жертв, и участники отдают еще по 3 листочка. После этого психолог сам проходит по кругу и забирает, не глядя, по 1 листочку у каждого участника. Все, что осталось у участников – это возможный вариант того, что болезнь может сделать с жизнью любимого человека.

После этого участники обсуждают психологические последствия незащищенных сексуальных контактов как варианта необдуманного поведения (разочарование. Психологическая или сексуальная травма, чувство одиночества, тревога по поводу своего здоровья, мнительность, страх беременности или ИППП, неудовлетворенность своими сексуальным поведением, боязнь огласки, тревога по поводу дальнейших отношений и т.д.)

Вариант для темы «Наркозависимость»

Когда все участники готовы, ведущий говорит: «Давайте поставим себя на место человека, который попал в зависимость от наркотиков, для того чтобы лучше понять, что может происходить в его жизни. Итак, человек выбрал удовольствие, которое получает от наркотика. За любое удовольствие надо платить… и не только деньги. Поэтому я прошу отдать по 1-0й карточке с любимым блюдом. Занятием, близким человеком». Далее зависимость требует следующих жертв, и участники отдают еще 3 листочка. После этого психолог сам проходит по кругу и забирает. Не глядя, по 1 листочку у каждого участника, это символизирует то, что потребитель наркотиков не может контролировать ситуацию. Все, что осталось у участников – это возможный вариант того, что наркомания может сделать с жизнью человека.

ОБСУЖДЕНИЕ

Как себя чувствовали участники во время игры?

Как сейчас себя чувствуют?

С чем (или с кем) труднее было расставаться?

После игры обязательно проводится эмоциональная разгрузка, для того чтобы вывести участников из игровой ситуации. Ее текст может быть таким: «то, что произошло сейчас, было только игрой. Я надеюсь, что это никогда не коснется Вас и ваших близких. Я надеюсь, никто из вас не столкнется с такой ситуацией в своей жизни. Все это было только игрой и закончилось вместе с игрой … т.д.» после этого участники делятся, пережитыми чувствами.


Если канал эмоций в группе остается высоким, сделайте упражнение на снятие тревожности.

Приобретение практических навыков

Упражнение «Отказ»


Цель: дать возможность участникам овладеть навыками уверенного поведения, аргументированного отказа в ситуации выбора.

Группа делится на 3 подгруппы. Каждой группе предлагается одна из ситуаций:

  • Одноклассник (сосед) лидер двора просит разрешения приготовить у тебя дома наркотик;

  • Одноклассник (сосед, лидер двора) просит оставить какие-то вещи;

  • Одноклассник 9сосед, лидер двора просит солгать родителям, что какая-то его вещь лежит у тебя.

Задания группам: в течение 7 минут придумать как можно больше аргументов для отказа в этой ситуации. После этого каждая группа «проигрывает» свою ситуацию перед остальными участниками. Один играет роль «уговаривающего», другой – «отказывающегося». Психолог предлагает использовать в каждой ситуации 3 стиля отказа: уверенный, агрессивный, неуверенный. Каждый стиль демонстрирует только один участник.

КОММЕНТАРИЙ: если ведущий чувствует. Что роль уговаривающего может быть исполнена участниками недостаточно хорошо, он может сам ее сыграть.

Далее следует обсуждение необходимости приобретения таких навыков, влияния тех или иных форм отказа на дальнейшие отношения. Дискутируется вопрос о сложностях и преимуществах ответственного поведения.

ЗАВЕРШЕНИЕ РАБОТЫ


На этом этапе психолог по кругу спрашивает всех участников о том, что им понравилось и не понравилось в ходе семинара, оправдались ли их ожидания, какие чувства они испытывают в данный момент.

Для оценки эффективности своей работы психолог может спросить, что участники хотели бы изменить, организовать иначе; чему следует больше уделить внимания в процессе тренинга.

Затем психолог подводит итоги семинара, делает выводы. Если есть возможность, можно вручить сувениры наиболее активным участниками семинара, раздать всем папки с информационными материалами



Занятие № 3


РЕЛАКСАЦИОННАЯ ГИМНАСИКА ДЖЕЙКОБСОНА


Нервно-эмоциональное напряжение приводит к повышению тонуса мимической мускулатуры, вплоть до появления плача или смеха. По теории американского и датского психологов Джеймса и Ланге. Эмоциональное состояние человека является производным от состояния мышечного тонуса, который способен изменять настроения человека.

Расслабляя мышцы лица, мы рефлекторно изменяем и тонус ЦНС, тренируя т. о. не только мимические мышцы (профилактика морщин), но и ЦНС.

Американец Е. Джейкобсон в 20-х гг. предложил ряд упражнений, расслабляющих мышечные группы, благодаря чему меняется эмоциональное состояние человека.

3 этапа:

1 этап - обучение умению анализировать мышечное напряжение и расслабление скелетных мышц. Для этого необходимо вначале резко напрячь определенные группы мышц, а затем быстро их расслабить. Необходимо «уловить» разницу между напряжением и расслаблением.

Вначале учатся расслаблять мышцы сгибателей (бицепсы рук, шеи, туловища, плечевого пояса, ног), далее - мимических мышц (лица, глаз, языка, гортани). Упражнение повторяют несколько раз, желательно лежа.

2 этап - обучение дифференцированной релаксации, т. е. расслаблению группы мышц по своему усмотрению. Например, сохраняя напряжение мышц, участвующих в поддержании позы, расслабляют др. мышцы.

3 этап - обучение умению анализировать состояние своих мышц в различных жизненных ситуациях, выявлять напряжённые участки и снимать их напряжение.

Тест для выявления «мышечных спазмов»

По возможности расслабиться и постараться ярко представить наиболее значимую ситуацию. Переключая свое внимание с одной мышцы на другую и анализируя их состояние, можно обнаружить те мышцы, которые первые напряглись и отреагировали на представление. После такого анализа проще вызвать и расслабление, делая эти мышцы объектом наибольшего внимания.


Сеанс - 10-15-20 мин. - представление, самовнушение, напряжение и расслабление. Напряжение мышц длится 5--7 сек., затем - расслабление.

Вдох - во время напряжения, выдох - при расслаблении. Между вдохом и выдохом - пауза, равная половине длительности вдоха.

Положение сидя. Сядьте на стул, спина ровная, руки - на коленях. Установите ровное спокойное дыхание, при котором выдох длиннее вдоха. Успокойтесь. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании. Обратите внимание, что при вдохе живот и грудная клетка расширяются, при выдохе сужаются. Между вдохом и выдохом соблюдайте паузу.


Упражнение 1.

Поднять прямые руки вверх, напрячь их и свободно уронить. Вначале выполнить одной рукой, затем второй, потом - двумя руками вместе.

Упражнение 2.

Сесть прямо, не горбясь, прогнуться и свести плечи, напрячь мышцы, задержав в таком положении, мысленно посчитать до десяти, затем свободно расслабиться и слегка согнуться. Во время прогиба и напряжения - вдох, во время расслабления – выдох.

Упражнение 3.

Сидя, поднять вытянутые руки вперед и напрячь их, расслабив, опустить. Вначале выполнить одной рукой, затем - второй, потом - двумя руками вместе.


Упражнение 4.

Сесть. Вначале поднять, не сгибая в коленях, одну ногу, затем вторую, потом - две ноги вместе.

Упражнение 5.

Сидя, выпрямить ноги и сильно напрячь их, не отрывая от пола. Задержаться в этом положении на 7-10 сек., затем медленно расслабиться. Дыхание свободное.

Упражнение 6.

Сидя, поднять голову вверх и слегка прогнуться, затем опустить ее и свободно наклонить вперед.

Упражнение 7.

Сидя, сделать полный выдох, сокращая мышцы живота и втягивая брюшную стенку. Задержаться в таком положении на 5-7 сек., затем медленно сделать вдох, выпячивая брюшную стенку.

Повторить упражнение 7-10 раз. Положение лежа на спине (13 раз)


Упражнение 1.

Руки вытянуть на кровати и с напряжением давить вниз, затем расслабить мышцы рук. Давить сначала одной рукой, затем - второй, потом - двумя руками вместе.

Упражнение 2.

Поднять прямые руки вверх и напрячь их, затем спокойно опустить, слегка согнув в локтях. Выполнить сначала одной рукой, затем - второй, потом - двумя руками вместе.

Упражнение 3.

Ноги вытянуть ровно на кровати. Сильно надавить ими вниз и напрячь. Выполнить это упражнение сначала одной ногой, затем - другой, потом - двумя ногами вместе. После напряжения ноги расслабить.

Упражнение 4.

Поднять прямые ноги вверх и напрячь, затем спокойно опустить. 'Выполнить это упражнение сначала одной ногой, потом - другой, а затем - двумя ногами вместе.

Упражнение 5.

Туловище поднять, и напрячь, затем свободно опустить, поворачивая голову в сторону, чередуя повороты вправо - влево. Дыхание произвольное.

Положение стоя


Упражнение 1.

Руки вытянуть вперед и напрячь, затем свободно опустить. Выполнить это упражнение сначала одной рукой, затем - другой, потом - двумя руками вместе.

Упражнение 2.

Руки свободно опустить 'вдоль туловища. Не поднимая их, напрячь, а затем расслабить. Выполнить это упражнение сначала одной рукой, затем - второй, потом - двумя руками вместе.

Упражнение 3.

Туловище наклонить вперед и напрячь, вернуться в исходное положение и расслабиться.

Упражнение 4.

Стоя, напрячь руки и прогнуться. Напрячь мышцы, затем спокойно вернуться в исходное положение. Во время прогиба - вдох, возвращаясь в исходное положение - выдох.

Упражнение 5.

Помахать руками словно маятником, периодически меняя направление движения и «вслушиваясь» в состояние рук.

Для снятия нервно-эмоционального перенапряжения


Упражнения во время ходьбы

Упражнение 1.

Равномерно шагая, поднимать и опускать руки, двигая ими, словно маятником, меняя направление движения и чередуя по одной и вместе.


Упражнение 2.

Равномерно шагая, поднять руки вверх и стать на носки. Подтянуться, затем вернуться в исходное положение, расслабиться и спокойно походить.


Упражнение 3.

Равномерно шагая, поднять руки в стороны и слегка прогнуться. Напрячь мышцы, затем вернуться в исходное положение, расслабиться и спокойно походить.

Упражнение 4.

Во время ходьбы поднять плечи, согнув руки в локтях так, чтобы они раскачивались, как маятник. «Вслушаться» в это состояние. Затем вернуться в исходное положение, свободно подышать и походить.

Максимально расслабиться. Сидя, стоя или лежа, на счет «раз» как можно глубже вдохнуть, затем напрячь мышцы всего тела и, задержав дыхание, мысленно посчитать до 10. На счет «II» выдохнуть и максимально расслабиться. Установить ровное и спокойное дыхание.

Упражнение для грудной клетки

Сделать очень глубокий вдох 'и задержать дыхание (как можно дольше). «Вслушаться» в напряжение мышц - спокойный максимальный выдох. Обратить внимание на расслабление грудной клетки. Спокойно подышать 15-30 сек. Проанализировать свое состояние во время вдоха, напряжение мышц, задержки дыхания, выдоха и расслабления. Повторить упражнение 2-3 раза.


Упражнение для мышц брюшной стенки живота

Сделать глубокий и медленный вдох, постепенно выпячивая живот. Задержать дыхание и напрячь брюшную стенку. Затем медленно и спокойно выдохнуть, втянув живот. «Вслушаться» в это состояние. Повторить упражнение 2-3 раза.

Упражнение для ступней и голени

Упражнение 1.

Поставить обе ступни на пол, приподнять пятки, как можно повыше, и задержать их в таком положении. Затем мягко опустить на пол. «Вслушаться» в состояние расслабления, проанализировать его. Повторить упражнение 2-3 раза.


При подъеме пяток - вдох, при напряжении - дыхательная пауза, при расслаблении - выдох. Иногда при выполнении упражнения или расслаблении может появиться покалывание в икрах ног, ощущение тяжести или тепла - все это свидетельствует о расслаблении мышц.

Упражнение 2.

Поставить обе пятки на пол и постараться как можно выше поднять пальцы ног. Задержать их в таком положении, а затем расслабиться. Повторить упражнение 2-3 раза. Упражнение для бедер


Упражнение 1.

Сидя на стуле, сосредоточить свое внимание на мышцах бедер. Сделав вдох, вытянуть перед собой обе ноги. Если не получается, вытянуть сначала одну, затем - вторую ногу. Икры ног не напрягать. Ноги должны быть прямыми. Задержаться в таком состоянии, а затем, выдохнув, ноги медленно опустить. Вспомнить ощущение напряжения и сравнить его с расслаблением. Повторить упражнение 2-3 раза.

Упражнение 2.

Ноги всех ступней на полу. Сидя, начать сильно давить пятками на пол. Задержаться в таком состоянии на некоторое время, «вслушаться» в него, затем расслабить мышцы ног. Спокойно посидеть, вспомнить ощущение напряжения. Повторить упражнение. 2-3 раза. В верхней части ног появляется ощущение тепла и расслабления.


Упражнение для кистей рук

Упражнение 1.

Очень сильно сжать руки в кулаки и задержаться в таком состоянии как можно дольше. Постараться запомнить эти ощущения. Разжать кулаки и расслабить руки. Повторить упражнение 2-3 раза.

Упражнение 2.

Широко растопырить пальцы рук и напрячь их на 3-5 сек. Вернуться в исходное положение, отдохнуть. Повторить упражнение 2-3 раза.

Очень часто во время этих упражнений в руках появляются приятные ощущения тепла и тяжести, небольшое покалывание в кистях и предплечьях. Иногда возникает ощущение пульсации крови в капиллярах кончиков пальцев рук. Эти состояния свидетельствуют о расслаблении.

Упражнения для плеч


Упражнение 1.

Можно выполнять стоя или сидя. Спина прямая. Поднять повыше плечи и задержать их в таком положении как можно дольше. Обратить внимание на возникающую тяжесть в плечах. Подышать спокойно 15-20 сек. Повторить упражнение 2-3 раза.

Упражнение 2.

Отвести плечи назад, стараясь сомкнуть лопатки (можно одновременно развести прямые руки в стороны). Задержаться в таком состоянии, и «вслушаться» в напряженные мышцы. Вернуться в исходное положение. Проанализировать свое состояние. Сделать паузу 15-20 сек., во время которой спокойно подышать. Повторить упражнение 2-3 раза.

Упражнение для щек и рта

Упражнение 1.


Постараться пошире улыбнуться («растянуть рот до ушей»). Задержаться в таком состоянии, затем расслабиться. Повторить упражнение 2-3 .раза, вспоминая пережитые ощущения.


Упражнение 2.

Сложить губы «трубочкой», как при свисте или произнести буквы «у». Очень сильно сжать губы. Вытянуть их максимально вперед, затем расслабиться «распустив» мышцы вокруг рта. Дать им возможность самостоятельно расслабиться. Повторить упражнение 2-3 раза.

Упражнение для носа



Упражнение 1.

Постараться максимально растянуть крылья носа. Словно втягивая большой поток воздуха. По возможности напрячь крылья носа, затем расслабить. Отдохнуть и повторить эти упражнения 2-3 раза. «Вслушаться» в возникшие ощущения.

Упражнение 2.

Попытаться сжать крылья носа вместе. В выполнении этого упражнения принимают участие и мышцы губ. Повторить упражнение 2-3 раза.


Упражнение для глаз

Сильно зажмурить глаза. Напрячь веки. Задержаться в таком состоянии 3-5 сек., затем открыть глаза и отдохнуть. Повторить упражнение 2-3 раза (в зависимости от самочувствия). Никаких неприятных ощущений не должно быть.


Упражнение для лба

Упражнение 1.

Поднять как можно выше брови. Глаза при этом должны быть закрыты. Напрячься, не задерживая дыхание. Затем расслабиться. Повторить упражнение 2-3 раза. «Вслушаться» в состояние напряжения и расслабления.


Упражнение для всего лица

Для расслабления лица рекомендуется постепенное с медленным вдохом напряжение отдельных мышечных групп и после кратковременной задержки дыхания на выдохе - их расслабление. Тренируются: «маска удивления» - брови подняты; «маска гнева» - предельно сведены межбровные складки, лоб нахмурен, глаза зажмурены; «маска смеха» - глаза чуть прищурены. Губы сжаты, мышцы подбородка подняты, уголки рта опущены. Упражнение хорошо для снятия «мимических зажимов».