prosdo.ru
добавить свой файл
1

Государственное образовательное учреждение

высшего профессионального образования

«Белгородский государственный университет»







КАЧЕСТВО ЗРЕНИЯ
КАК КАЧЕСТВО ЖИЗНИ



Методические рекомендации для физоргов

(по реализации ИОП «Здоровьесбережение»)


Белгород 2008


Комплекс упражнений №1

(Обязательный комплекс упражнений)


Эти несложные упражнения помогут укрепить глазные мышцы, улучшить кровообращение в глазных капиллярах. Они просты, их нужно выполнять каждые три часа в течение занятий.


    • Закройте рукой один глаз, затем посмотрите вдаль прямо перед собой 2-3 секунды;

    • поставьте карандаш на расстоянии 15-20 см от глаз, смотрите на его кончик 3-5 секунд; затем переведите взгляд вдаль – повторить 10-12 раз;

    • перемещайте карандаш от расстояния вытянутой руки к кончику носа и обратно, следя за его движением – повторить 10-12 раз;

    • открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте глазами «восьмерку» в пространстве: по горизонтали, по вертикали, по диагонали – повторить 5-7 раз в каждом направлении;

    • поставьте карандаш на расстоянии 20-30 см от глаз, смотрите двумя глазами на конец карандаша 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз – повторить 10-12 раз;
    • смотрите 5-6 секунд на карандаш, расположив его на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки; медленно отводите руку вправо, следите взглядом за карандашом, не поворачивая головы; выполните то же, отводя карандаш влево. Повторить 5-7 раз в каждом направлении;


    • не поворачивая головы, переведите взгляд в левый нижний угол, затем – в правый верхний; потом – в правый нижний, а затем – в левый верхний; повторить 5-7 раз, потом – в обратном порядке.

Комплекс упражнений №2 по схеме:


(Этот комплекс может выполняться
в свободное от занятий время,
в том числе и в домашних условиях)





Схема (разработана проф. Э.С. Аветисовым)


Гигиена вашего зрения:



  • правильная организация своего рабочего места:

  • разместить монитор компьютера таким образом, чтобы его верхняя точка находилась на уровне глаз или выше;

  • расстояние от 15-дюймового экрана монитора должно составлять не менее 60-70 см, а от 17-дюймового – 80 см;

  • при работе с компьютером яркость и контрастность монитора не должны быть установлены на максимум;

  • на монитор не должен падать дневной свет, и на нем не должно быть бликов;

  • не сидите за компьютером в сумерках или в темноте




  • соблюдение режима труда и отдыха:

  • делайте перерывы в работе каждые два часа;

  • выполняйте гимнастику для глаз