prosdo.ru
добавить свой файл
1


Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой


Показания

  • заболевания дыхательной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем

  • заикание

  • неврозы

  • снятие усталости

  • выведение из состояния депрессии

  • повышение половой активности

  • приступ удушья при бронхиальной астме

  • острый приступ стенокардии

  • гипертонический криз

  • сохранение молодости и красоты



Правила выполнения дыхательной гимнастики

  • 1. Думайте только о вдохе носом. Тренируйте только вдох. Вдох - шумный, резкий и короткий (как хлопок в ладоши).

  • 2. Выдох должен осуществляться после каждого вдоха самостоятельно (желательно через рот). Не задерживайте и не выталкивайте выдох. Вдох - предельно активный (только через нос), выдох - абсолютно пассивный (через рот не видно и не слышно). Шумного выдоха не должно быть!

  • 3. Вдох делается одновременно с движениями.

  • 4. Все вдохи-движения стрельниковской гимнастики делаются в темпоритме строевого шага.

  • 5. Счет в стрельниковской гимнастике - только на 4, 8, 16, 32. Считать мысленно, не вслух.

  • 6. Упражнения можно делать стоя, сидя и лежа.


"Насос"

  • станьте прямо

  • ноги чуть уже ширины плеч

  • руки вдоль туловища (основная стойка)

  • сделайте легкий поклон (руками тянуться к полу, но не касаться его) и одновременно - шумный и короткий вдох носом во второй половине поклона

  • вдох должен кончиться вместе с поклоном

  • слегка приподняться (но не выпрямляться)

  • снова поклон и короткий, шумный вдох "с пола«

  • возьмите в руки свернутую газету или палочку и представьте, что накачиваете шину автомобиля

  • поклоны делаются ритмично и легко, низко не кланяйтесь, достаточно поклона в пояс

  • спина круглая, а не прямая, голова опущена.




"Обними плечи"

  • Исходное положение –стоя, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч

  • бросайте руки навстречу друг другу до отказа, как бы обнимая себя за плечи

  • одновременно с каждым "объятием" резко "шмыгайте" носом

  • руки в момент "объятия" идут параллельно друг другу (а не крест на крест)

  • ни в коем случае их не менять (при этом все равно, какая рука сверху - правая или левая)

  • широко в стороны не разводить и не напрягать

  • освоив это упражнение, можно в момент встречного движения рук слегка откидывать голову назад (вдох с потолка).





Ограничения

  • заболевания сердечно-сосудистой системы (ИБС, врожденные пороки, перенесенный инфаркт) не рекомендуется высоко (до уровня живота) поднимать ноги

  • травмы ног

  • тромбофлебит

  • мочекаменная болезнь



Комплекс

  • РАЗМИНКА

  • Повороты – 96 (12 раз по 8 вдохов).

  • «Ушки» - 96 (12 раз по 8 вдохов).

  • «Малый маятник» - 96 (12 раз по 8 вдохов).



Комплекс

  • ГЛАВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

  • «Обними плечи» -2х96 (24 раза по 8 вдохов).

  • «Насос»- 3х96 (36 раз по 8 вдохов).

  • «Большой маятник» - 2х96 (24 раза по 8 вдохов).

  • «Кошка» - 2х96 (24 раза по 8 вдохов)