prosdo.ru 1

Приложение №1*

Комплекс ОРУ с баскетбольными мячами.

Каждое упражнение выполняется по 6-8 повторений.

1. И. п.: узкая стойка, мяч в руках впереди.

1— кисти вниз, 2 — и. п., 3 — кисти вверх, 4 — и. п.


2. И. п.: узкая стойка, мяч в руках внизу.

1— согнуть руки в локтевых суставах до касания мячом груди,

2 — выпрямить руки вверх, 3 — руки с мячом к груди, 4 — и.п.


3. И. п.: узкая стойка, мяч в руках.

1 — руки вперед, 2 — руки вверх, прогнуться, 3 — руки вперед,

4 — и.п.


4. И. п.: широкая стойка, мяч в руках вверху.

1 — наклон вправо, 2 — и.п., 3 и 4 — то же влево.


5. И. п.: широкая стойка, мяч в руках впереди.

1 — поворот вправо, 2 — и.п., 3 — поворот влево, 4 — и.п.


6. И. п.: широкая стойка, мяч в руках.

1 — наклон вперед, мяч на пол, 2 — выпрямиться, 3 — наклон вперед, мяч в руки, 4 — и.п.


7. И. п.: узкая стойка, мяч в руках.

1 — наклон вперед, 2 — присед, 3 — наклон вперед, 4 — и.п.


8. И. п.: узкая стойка, мяч в руках.

1 — прыжком ноги врозь, руки вперед, 2 — прыжком ноги вмести, руки вверх, 3 — прыжком ноги врозь, руки вперед, 4 — прыжком и.п.

Приложение № 2

Упражнения, направленные на улучшение владения мячом.

«Быстрые руки».

1. Переводы мяча за спиной.

2. Переводы мяча за головой.

3. Перехваты мяча.

И. п.: широкая стойка, ноги согнуты, мяч в руках сзади внизу. Выполняется перехват в хват спереди, затем снова сзади и т.д.

И. п.: широкая стойка, ноги согнуты в коленях, мяч между ног, удерживается хватом одной рукой спереди, второй сзади. Перехват с поворотом туловища и со сменой рук.

4. Упражнение «восьмерка». И. п.: широкая стойка, ноги согнуты в коленях, мяч в руках. Выполняется передача мяча из одной руки в другую между ног по восьмерке. Причем мяч передается спереди назад.


5. «Обратная восьмерка». И. п.: то же. Мяч передается сзади вперед.

6. Передачи двумя мячами в стену. Передачи выполняются двумя руками от груди. Мячи при передачах должны перемещаться параллельно друг другу (облегченный вариант — с отскоком от пола по одной траектории).

7. Ведение мяча на месте с изменением высоты отскока (возможен вариант с полной остановкой мяча на полу и затем ударом возобновление ведения).

8. Ведение мяча на месте с переводом из одной руки в другую между ног, за спиной, с переводом в одну сторону и обратно, из руки в руку.

9. Ведение мяча в движении на ограниченном пространстве: с изменением высоты отскока, направления, скорости ведения.

10. Осуществление дриблинга против визуального противника (на ограниченном пространстве).

Приложение № 3

Учебная карточка.

Упражнения для совершенствования ведения мяча (девушки).

1. Ведение мяча правой, левой рукой бегом в медленном темпе.

2. Ведение мяча правой, левой рукой попеременно бегом в среднем темпе.

3. Ведение мяча с изменением высоты отскока в среднем темпе.

4. Ведение мяча с изменением направления (по сигналу поворот на 180 градусов).

5. Ведение мяча спиной вперед (темп выполнения средний).

6. Ведение мяча по кругу с обведением баскетбольных стоек (конусов) (темп выше среднего).

7. Ведение мяча вокруг баскетбольных стоек, расположенных произвольно (темп высокий).

8. Ведение двумя мячами (в парах).

9. Ведение мяча с выбиванием (отбором) мяча соперника (в парах).

10. «Догонялки» с ведением мяча (в парах, на ограниченном пространстве).


__________


*ООО «Медиаресурсы» за предоставленные автором материалы ответственности не несет


Приложение № 4

«Полоса препятствий»


Приложение № 5

«Боковой заслон» «Скрестный проход»



  1. перемещение игрока

  2. передача мяча

  3. атака кольца

  4. игрок